வெங்காயத்தின் நன்மைகள் குறித்து, குறிப்பாக, செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதற்கும், பசியை அதிகரிப்பதற்கும் அதன் திறன் அனைவருக்கும் தெரியும். மிகவும் குறைவு - அவரது தீங்கு பற்றி.
கட்டுரையில் நாம் சிவப்பு அல்லது ஊதா வெங்காயத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான நன்மை பயக்கும் பண்புகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைப் பற்றி பேசுவோம். இந்த வகைதான் புதியதாகப் பயன்படுத்தும்போது இனிமையானது, ஏனென்றால் இது ஒரு இனிமையான, அதிக தாகமாக இருக்கும், மேலும் எரியும் சுவை மற்றும் கூர்மையான நறுமணம் இல்லை.
கூடுதலாக, அவர் தனது வழக்கமான விவசாயி கன்ஜனரை விட தோற்றத்தில் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவர், கண்ணீரை ஏற்படுத்தாது மற்றும் அதிக பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டவர்.
கலோரி, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
மனித ஆரோக்கியத்திற்கு சிவப்பு வெங்காயத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, உள்ளே என்ன இருக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்: என்ன வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிலவுகின்றன, அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் என்ன. 
காய்கறியில் வைட்டமின்கள் உள்ளன:
- பி 1 (0.05 மி.கி);
- பி 2 (0.02 மிகி);
- பி 5 (0.1 மி.கி);
- பி 6 (0.1 மி.கி);
- பி 9 (9 μg);
- சி (10 மி.கி);
- இ (0.2 மிகி);
- பிபி (0.5 மி.கி).
மேக்ரோ மற்றும் சுவடு கூறுகள்:
- மெக்னீசியம் (14 மி.கி);
- சோடியம் (4 மி.கி);
- சல்பர் (65 மி.கி);
- இரும்பு (0.8 மி.கி);
- கால்சியம் (31 மி.கி);
- செம்பு (85 மி.கி);
- பாஸ்பரஸ் (58 மி.கி);
- பொட்டாசியம் (175 மி.கி).
கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராம் தயாரிப்பு 42 கிலோகலோரி ஆகும். 100 கிராம் 1.7 கிராம் புரதங்கள், 0.1 கிராம் கொழுப்பு, 9.7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.மேலும், சிவப்பு வெங்காயம் ஃபிளாவனாய்டுகள், குர்செடின் மற்றும் அல்லிசின் ஆகியவற்றின் மூலமாகும்.
உங்களுக்குத் தெரியுமா? சமையலில் வெங்காயத்தின் பயன்பாடு பழங்காலத்திலிருந்தே அறியப்படுகிறது. இவரது உருவம் கிமு 1352 தேதியிட்ட துட்டன்காமனின் கல்லறையில் காணப்பட்டது. இ. இந்த காய்கறி 5 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்தியர்கள் மற்றும் சீனர்களால் வளர்க்கப்பட்டது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
பயனுள்ள பண்புகள்
சிவப்பு ஒரு காய்கறி, ஏனெனில் அதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன அந்தோசியனின்கள் - அவை பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை சிறப்பாக எதிர்க்க நம் உடலை அனுமதிக்கின்றன. அவை நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான தடுப்பு விளைவையும், வீரியம் மிக்க கட்டிகளின் உருவாக்கம், நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த பொருட்கள் வயதான செயல்முறையையும் தடுக்கின்றன.
ஒரு ஊதா காய்கறியில் சமமாக முக்கியமானது போன்ற ஒரு பொருள் க்யூயர்சிடின். இது ஒவ்வாமையின் வெளிப்பாடுகளைக் குறைக்கவும், எடிமாட்டஸ் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கவும், புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், பிடிப்புகளை அகற்றவும் முடியும். 
அதிக உள்ளடக்கம் இருப்பதால் வெங்காயமும் மதிப்பிடப்படுகிறது சல்பர் பல்வேறு சேர்மங்களில். இந்த கூறுகள் நச்சுகளின் உடலை அகற்றலாம், கொலாஜன் அதிகரிப்பதை பாதிக்கும், இதனால் தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையை நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, கலவையில் கந்தகத்துடன் சேர்மங்கள் இருப்பதால் இந்த காய்கறியை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது கொலஸ்ட்ரால், கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்கிறது, இருதய அமைப்பின் வேலையை சாதகமாக பாதிக்கிறது.
நன்மை பயக்கும் பண்புகள், குளிர்காலத்திற்கான அறுவடை மற்றும் பச்சை வெங்காயத்தின் ஜன்னலில் வளர்வது பற்றியும் படிக்கவும்.
ஒன்றரை மாத காலத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பண்புகளை கொண்ட ஊதா வெங்காயத்தை தவறாமல் பயன்படுத்துவதால் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவு குறைய வழிவகுக்கும், இது கொழுப்பை மாற்றி இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிவுகளைத் தூண்டும், எனவே மாரடைப்பு, பக்கவாதம், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பிற கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இது முக்கியம்! வெங்காயத்தில் உள்ள பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்கள் அதன் மேல் அடுக்கில் இருப்பதால், அதை கவனமாக சுத்தம் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் மேல் தோலை மட்டுமே அகற்ற வேண்டும். ஒரு தாகமாக அடுக்கை சுத்தம் செய்யும் போது, மதிப்புமிக்க கூறுகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு வரை இழக்கப்படுகிறது.
அதிக எடையுடன் போராடுபவர்களுக்கு சிவப்பு வெங்காயம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கொழுப்பை நன்கு எரிக்க உதவுகிறது. அவிடமினோசிஸின் காலகட்டத்தில் காய்கறி இன்றியமையாதது, உடலைக் காணாமல் போன உறுப்புகளால் நிரப்புகிறது மற்றும் பருவகால சுவாச நோய்களைத் தாங்க அனுமதிக்கிறது. வைட்டமின் சி அதிக உள்ளடக்கம் இருப்பதால் இவை அனைத்தும் நிச்சயமாக சாத்தியமாகும். 
கிரிமியனுடனான உணவுகள் அல்லது, ஊதா நிறமுடைய யால்டா வெங்காயம் பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, பெருமூளைக் குழாய்களை சுத்தப்படுத்துதல், ஸ்பூட்டம் வெளியேற்றம், டையூரிடிக், ஆண்டிபராசிடிக், கிருமி நாசினிகள் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாடு.
பல்வேறு வகையான வெங்காயங்களின் பண்புகள் மற்றும் பயன்பாடு பற்றியும் படிக்கவும்: விளக்கை, வெல்லட், ஷினிட்டா, வெல்லட், பட்டுன், ஸ்லிஸுனா.
கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்தவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வெங்காயம் சாப்பிடுவது சாத்தியம், ஆனால் சிறிய அளவில் - முதல் அல்லது இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் வரை மற்றும் மூன்றில் 50 கிராம் வரை, அதில் உள்ள அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் அமிலங்கள் இரைப்பைக் குழாய், பெருங்குடல், குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றின் எரிச்சலைத் தூண்டும். இது எல்லா வகையான காய்கறிகளுக்கும் பொருந்தும், மேலும் சிவப்பு நிறத்திற்கும் பொருந்தும்.
கர்ப்பிணி பெண்கள் வெங்காயத்தை உள்ளே சாப்பிடலாம் சாலடுகள், முதல் மற்றும் இரண்டாவது உணவுகள். குளிர்காலத்தில், பரவலான பருவகால தொற்றுநோய்களின் போது இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் போதுமான அளவு அஸ்கார்பிக் அமிலம் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் பலவீனமான உடலை சுவாச நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
ஃபோலிக் அமிலம் இருப்பதால் வெங்காயம் "நிலையில்" உள்ள பெண்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் இது குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியம். 
கூடுதலாக, காய்கறி ஒரு பெண்ணின் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது, மேலும் மனச்சோர்வு மற்றும் தலைவலியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
இந்த தயாரிப்பு வாயு உருவாக்கும் என்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண் வாய்வு நோயால் அவதிப்பட்டால் மூல வெங்காயத்தை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.
இது முக்கியம்! கர்ப்பிணி சிவப்பு வெங்காயம் அவற்றின் உடல்நலக்குறைவைத் தூண்டக்கூடாது என்பதற்காக பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அவற்றை உட்கொள்ளக்கூடாது, இது இந்த நிலையில் குறிப்பாக விரும்பத்தகாதது..
இணைந்தவற்றில், சமையலில் பயன்படுத்தவும்
சமையலில், வெங்காயத்தைப் போலவே சிவப்பு வெங்காயமும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், அவற்றின் சுவை காரணமாக, அவர்கள் இன்னும் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள் புதிய - சாலட்களில் மற்றும் முதல் படிப்புகளுக்கு சாட்டையடிக்கப்பட்டது. இது காய்கறி, இறைச்சி உணவுகளுடன் நன்றாகச் சென்று, அவர்களுக்கு சிறந்த சாறு மற்றும் நறுமணத்தைத் தருகிறது. நறுக்கிய வெங்காய மோதிரங்களுடன் கூடிய உணவுகள், கிரில்லில் சமைக்கப்படுவது மிகவும் நல்லது. 
சிலர் இந்த காய்கறியை வறுக்கவும், சுண்டவும் விரும்புகிறார்கள். நிச்சயமாக, சிவப்பு வெங்காயத்தை வறுக்க முடியுமா, வெப்ப சிகிச்சையின் போது அதன் பயனுள்ள குணங்கள் மறைந்து விடுமா என்ற கேள்வியில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். முடிந்தவரை பல முக்கியமான பொருட்களை உடலில் பெற, காய்கறியை பச்சையாக சாப்பிட வேண்டும். எந்தவொரு செயலாக்கமும் அதன் மதிப்புமிக்க பண்புகளில் சிலவற்றை இழக்கும்.
சிவப்பு முட்டைக்கோசு அறுவடை செய்வதற்கான நன்மை பயக்கும் பண்புகள் மற்றும் முறைகள் பற்றி மேலும் அறிக.
குறிப்பாக, அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை போய்விடும். இருப்பினும், இது சுண்டவைத்த, சுடப்பட்ட மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளாகும், இது இரத்த சர்க்கரையை குறைத்து கணையத்தின் வேலையை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த வெங்காயத்தை ஊறுகாய்களாகவும், பின்னர் சாலடுகள், பாலாடைக்கட்டிகள் அல்லது கபாப்ஸிலும் சேர்க்கலாம்.
பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் சமையல்
யால்டா வெங்காயத்தின் பயனுள்ள பண்புகள் நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டன, காய்கறியைப் பயன்படுத்தி பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளித்தன. இங்கே ஒரு சில பயனுள்ள சமையல்.
- ARVI உடன். தலையில் இருந்து சாற்றை கசக்கி, தேனுடன் ஒரு முதல் ஒரு விகிதத்தில் கலக்கவும். நான்கு தேக்கரண்டி ஒரு தேக்கரண்டி குடிக்கவும்.
- புழுக்களுக்கு எதிராக. சுத்தம் செய்யப்பட்ட ஒரு தலை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற்றப்பட்டு ஏழு மணி நேரம் காய்ச்ச அனுமதிக்கப்படுகிறது. நான்கு முதல் ஐந்து நாட்களில் அரை கப் வெற்று வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- டையூரிடிக். இரண்டு அல்லது மூன்று தலைகள் நறுக்கி, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை ஊற்றி, எட்டு மணி நேரம் வலியுறுத்துங்கள். கால் கப் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும்.
- கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த. 450 கிராம் சர்க்கரையுடன் கலந்த பிளெண்டரில் ஒரு பவுண்டு நொறுக்கப்பட்ட தலைகள், இருண்ட இடத்தில் 10 நாட்கள் வலியுறுத்துகின்றன. பின்னர் திரவத்தை கசக்கி விடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், மூன்று தேக்கரண்டி. பாடநெறி ஒன்று முதல் மூன்று வாரங்கள் ஆகும்.
- இடைச்செவியழற்சி கொண்டு. கூழ் தட்டி, சாற்றை பிழியவும். ஒரு டம்பனை ஈரப்படுத்தி புண் காதில் செருகவும். அதே நேரத்தில் சாறு வெளியே வராது என்பது முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் சளியை எரிக்கலாம்.
- காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு ஏற்பட்டால். வெங்காயத்தை தட்டி, உள்ளடக்கங்களை சீஸ்கலத்தில் வைக்கவும், புண் இடத்திற்கு தடவவும்.
- முடி உதிர்தலுடன். வாரந்தோறும் உச்சந்தலையில் புதிய வெங்காய சாற்றில் ஓட்கா அல்லது பிராந்தி சேர்த்து சம விகிதத்தில் தேய்க்கவும். ஒரு சூடான துண்டு கொண்டு ஒரு தலையை போர்த்தி.
- சோளங்களிலிருந்து. சுத்தம் செய்யப்பட்ட வெங்காயத்தை வினிகரில் 30 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும். குழம்பு குளிர்விக்க. அதில் ஒரு பருத்தி துணியை ஊறவைத்து சோளங்களுக்கு தடவவும்.
இது முக்கியம்! உங்களுக்கு ஏதேனும் கடுமையான நோய் இருந்தால், சிகிச்சையின் நோக்கத்திற்காக வெங்காயத்தைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்..
முரண்பாடுகள் மற்றும் தீங்கு
மக்கள் பயன்படுத்த சிவப்பு வெங்காயம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:
- கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறார்;
- பெருங்குடல் அழற்சியின் வரலாறு கொண்ட;
- செரிமான மண்டலத்தின் சிக்கல்களுடன், குறிப்பாக, வயிற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை, இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பை உருவாக்கம், புண், கணைய அழற்சி, வாய்வு;
- ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளுடன்;
- தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையுடன்.
எச்சரிக்கையுடன் நீங்கள் கர்ப்பிணி, ஆஸ்துமா மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.வெறும் வயிற்றில் இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தினசரி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் 100 கிராம் வெங்காயம் (சராசரி விளக்கை 75 கிராம் எடையுள்ளதாக) கொண்டுள்ளது.
உங்களுக்குத் தெரியுமா? லிபியர்களால் நுகரப்படும் வெங்காயத்தின் மிகப்பெரிய அளவு. ஐ.நா. புள்ளிவிவரங்களின்படி, சராசரியாக, லிபியாவின் ஒரு குடிமகன் ஆண்டுக்கு சுமார் 33 கிலோ காய்கறி சாப்பிடுகிறார். இந்த தரவரிசையில் இரண்டாவது இடம் செனகலீஸால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. ஐரோப்பியர்கள் மத்தியில் வெங்காயத்தை அதிகம் ரசிப்பவர்கள் ஆங்கிலேயர்கள் - இங்கிலாந்தில் வசிக்கும் ஒருவர் ஆண்டுக்கு 9.3 கிலோ பயன்படுத்துகிறார்.
வாங்கும் போது எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
சிவப்பு வெங்காயம் ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கிறது. தரமான தயாரிப்பைத் தேர்வு செய்ய, நீங்கள் கட்டாயம் வேண்டும் பின்வரும் புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
- தட்டையான தலை வடிவம்;
- விளக்கை அடர்த்தி;
- ஒவ்வொரு அடுக்கின் தடிமன் - இது குறைந்தது 5 மி.மீ இருக்க வேண்டும்;
- மென்மையான, அப்படியே செதில்கள்;
- பழச்சாறு மற்றும் உட்புறத்தின் வெள்ளை நிறம்;
- கீழே இருந்து வேர்கள் இல்லாதது;
- மேற்பரப்பில் சேதம் மற்றும் கறை இல்லை;
- இனிப்பு சுவை.
யால்டா வெங்காயத்திற்கு பெரும்பாலும் பிற வகை காய்கறிகள் கொடுப்பதால், வல்லுநர்கள் விற்பனையாளரிடம் வாங்கும் போது தலையைக் காட்டுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறார்கள். நடுவில் லேசான இளஞ்சிவப்பு நிழல் மற்றும் ஊதா நிற விளிம்புடன் வெள்ளை நிறத்தின் ஆறு அல்லது ஏழு அடுக்குகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. அவை தாகமாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்க வேண்டும். ருசிக்கும்போது, உள்ளே இனிமையாக இருக்க வேண்டும். கசப்பு மற்றும் எரியும் உணர்வின் அசுத்தங்கள் இருக்கக்கூடாது.வெங்காயம், அதே போல் அனைத்து காய்கறிகளும் தங்கள் சொந்த தோட்டத்தில் வளர்க்கப்பட்டால் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். பல்வேறு வகையான வெங்காயங்களை எவ்வாறு நடவு செய்வது மற்றும் வளர்ப்பது என்பதை அறிக: விளக்கை, வெல்லட், பட்டுன், ஸ்லிஸூன், லீக்.
வீட்டில் எப்படி சேமிப்பது
யால்டா வகை பலவற்றை விட மோசமாக சேமிக்கப்படுகிறது. சரியான நிலைமைகளின் கீழ், இது சுமார் நான்கு மாதங்கள் வரை பொய் சொல்லக்கூடும்.
உங்களிடம் ஒரு தனியார் வீடு இருந்தால், ஒரு அடித்தளம் இருந்தால், தயாரிப்பு -3 முதல் +10 டிகிரி வெப்பநிலையில் சிறந்த முறையில் வைக்கப்படுகிறது. ஒரு இனிப்பு வகையின் சிறந்த வெப்பநிலை 0 டிகிரி இருக்கும். அடித்தளம் அல்லது பாதாள அறை நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஈரமாக இருக்கக்கூடாது. காற்று ஈரப்பதம் 80% க்கு மேல் இருக்கும்போது, தயாரிப்பு விரைவாக மோசமடையும்.
சேமிப்பிற்காக, மரத்தால் செய்யப்பட்ட பொருத்தமான பெட்டிகள், அட்டை பெட்டிகள், தீய கூடைகள், ஜவுளி மற்றும் காகித பைகள், வலைகள். இந்த நோக்கத்திற்காக பிளாஸ்டிக் பைகள் பொருத்தமானவை அல்ல. 
அதே கொள்கலன்களில் நீங்கள் காய்கறியை அபார்ட்மெண்டில் சேமிக்கலாம், ஆனால் ஏற்கனவே மெஸ்ஸானைன் அல்லது கழிப்பிடத்தில். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை காற்றில் ஒரு நல்ல மற்றும் நிலையான அணுகலைக் கொண்டுள்ளன.
அபார்ட்மெண்ட் ஒரு சிறந்த சேமிப்பு விருப்பம் ஒரு குளிர்சாதன பெட்டி உள்ளது.
சேமிப்பிற்கு முன் தயாரிப்பு முழுமையாக உலர்த்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
இதனால், சிவப்பு வெங்காயம் தவறாமல் பயன்படுத்தும்போது பலனளிக்கும், பல உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை பாதிக்கும், மேலும் அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த தயாரிப்புடன் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுக்கு அதிகமாக அதை சாப்பிட வேண்டாம்.
