ஓரிரு மாதங்கள் கடந்துவிடும், விடுமுறைக்கான நேரம் தொடங்கும்: கோடைகால குடியிருப்பாளர்கள் தனிப்பட்ட இடங்களின் வேலைகளை மீண்டும் தொடங்குவார்கள். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, புதிய காற்றில் வேலை செய்வது நம் உடலுக்கு விலைமதிப்பற்றது. இருப்பினும், விதிகளை பின்பற்றாதது, கட்டுரையில் நாம் விவாதிப்போம், இது காயம் மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
மாற்று வேலை மற்றும் ஓய்வு
அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், வேலை மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது, உங்கள் கவலைகளிலிருந்து திசைதிருப்பவும், ஏற்கனவே செய்த வேலையின் முடிவை அனுபவிக்கவும், உங்களைப் புகழ்ந்து, உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு தகுதியான ஓய்வு கொடுங்கள்.
குளிர்காலத்தில் குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, இப்போதே நிறைய வேலைகளைச் செய்வது கடினம்.
சரியான நிலையில் வேலை செய்யுங்கள்
உங்கள் முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகில் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - வேலை செய்யாதீர்கள், நீண்ட நேரம் வளைந்து கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் நீண்ட இறங்கும் மற்றும் களையெடுக்கும் வேலை இருந்தால், குறைந்த நாற்காலி அல்லது படுக்கையைப் பெற்று, முழங்கால்களில் உங்கள் செயல்களைத் தொடருங்கள். வேலைக்கு முன் மற்றும் இடைவேளையின் போது, ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள் - உங்கள் தோள்களையும் லும்போசாக்ரலையும் பிசையவும்.
குறைவாக வளைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், களையெடுப்பதற்கு நீண்ட கைப்பிடியுடன் ஒரு சாப்பரைப் பயன்படுத்துங்கள், குழாய் அல்லது நீர்ப்பாசன முறையுடன் படுக்கைகளுக்கு தண்ணீர் கொடுங்கள்.
மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வளைக்க பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை - தலையில் ரத்தம் விரைந்து வருவதால், தோட்டக்காரரின் நிலை கூர்மையாக மோசமடையக்கூடும். சரிவுகளை குந்துகைகளுடன் மாற்றுவது நல்லது. மேலும் ஈர்ப்பு சுமக்க வேண்டாம்.
சூரியனைப் பாருங்கள்
பகல் நேரத்தைப் போல சூரியன் சுறுசுறுப்பாக இல்லாதபோது, மதியத்திற்கு முன் மற்றும் மாலை நான்கு மணிக்குப் பிறகு படுக்கைகளுக்கு வெளியே செல்லுங்கள். ஒரு சூடான நாளில், மரங்களின் நிழலில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை துணிகளால் மறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது ஒரு "கோடைக்கால" பழுப்பு நிறத்தைத் தவிர்க்கவும், உங்களை நீங்களே எரிக்காமல் இருக்கவும் உதவும். உடலின் வெளிப்படும் பகுதிகளுக்கு சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இயற்கை துணிகளிலிருந்து தோட்ட வேலைக்கு துணிகளைத் தேர்வுசெய்க - கைத்தறி, பருத்தி. அவை ஈரப்பதத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சி, காற்றை கடந்து செல்ல அனுமதிக்கின்றன, மேலும் “கிரீன்ஹவுஸ் விளைவை” உருவாக்காது.
தொப்பிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஆடை மற்றும் தொப்பி பிரகாசமான வண்ணங்களில் இருக்க வேண்டும்.
முதலுதவி பெட்டி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்
ஆண்டிபிரைடிக், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், ஆன்டிபாக்டீரியல்கள், ஒத்தடம் - எந்த தோட்டக்காரரின் ஆயுதக் களஞ்சியத்திலும் இருக்க வேண்டும்.
இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை வைத்திருக்க வேண்டும். மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது அழுத்தத்தை அளவிடுவது அவசியம் - காலையிலும் மாலையிலும்.
சுமை மாற்று வகைகள்
தரையிறங்குவதன் மூலம் பல்வகைப்படுத்தப்படலாம், ஒரு திண்ணை கொண்டு வேலை செய்யுங்கள் - குப்பைகளை அகற்றுதல், களையெடுத்தல் - ஒரு துணியால் சுத்தம் செய்தல். உடல் உழைப்பு உடலுக்கு மிகவும் சுமையாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக இது அவசியம். புல்வெளியில் வெறுங்காலுடன் நடப்பதன் மூலம் மாற்று வேலைகளை மேற்கொள்வது நல்லது - இது மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் போக்க எளிதான வழியாகும்.
இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், பின்னர் ஒரு பெரிய அறுவடை மற்றும் சிறந்த ஓய்வின் மகிழ்ச்சி முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் வலி, அதிகரித்த அழுத்தம் மற்றும் கோடைகால குடிசைகளின் பிற விரும்பத்தகாத விளைவுகளால் இருட்டாகாது. ஏற்கனவே இழந்த உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதை விட உங்களை கவனித்துக் கொள்வதும் நோய்களைத் தடுப்பதும் மிகவும் எளிதானது மற்றும் மலிவானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
