அதிகப்படியான உணவை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விரும்பத்தகாத விளைவுகள் மனநிலையை மட்டுமல்ல, நல்வாழ்வையும் கெடுக்கும். புத்தாண்டு விருந்துக்குப் பிறகு உடலை விடுவிக்கவும், அதன் முந்தைய செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றலுக்குத் திரும்பவும் உதவும் 5 உணவுகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஓட்ஸ்
ஓட்மீலைப் பயன்படுத்தி, உடலை இறக்குவதையும் சுத்தப்படுத்துவதையும் இணைக்கலாம். ஆனால் இவை அனைத்தும் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் அல்ல. ஓட்மீல் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, சிறுநீரக கற்கள் கரைந்து போகும் போது இது கவனிக்கத்தக்கது. கூடுதலாக, ஓட்ஸ் கொழுப்பை பாதிக்கிறது, எனவே சீஸ் மற்றும் முட்டைகளை இந்த டிஷ் மூலம் பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம்.
ஓட்மீல் கஞ்சியில் மற்றும் ஏராளமான பண்டிகை விருந்துக்குப் பிறகு நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து கொள்வது பயனுள்ளது. கஞ்சி பால் என்றாலும், உற்பத்தியின் கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உடலை சுத்தப்படுத்தும் பொருட்டு, இது சமரசம் செய்யப்படலாம்.
ஓட்மீலின் தினசரி விதிமுறையைத் தயாரிக்க, 700 கிராம் ஓட்மீலை எடுத்து தண்ணீரில் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பாலில் கொதிக்க வைக்கவும். 5-6 உணவுகளுக்கு பகுதிகளை விநியோகிக்கவும். ஒரு உண்ணாவிரத நாளில் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் மினரல் வாட்டரை எரிவாயு இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும். கிரீன் டீ, பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகளை குடிப்பது நல்லது.
உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான கஞ்சி உப்பு, சர்க்கரை, சுவையூட்டிகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் சேர்க்காமல் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த பொருட்கள் சுவையான தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் பசியைத் தூண்டும். எண்ணெய் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. விடுமுறை நாட்களில் காஸ்ட்ரோனமிக் உற்சாகத்தின் போது ஷிரோவ் உடலில் குவிந்துள்ளது.
லேசான காய்கறி சாலடுகள்
உண்ணாவிரத நாளுக்கு காய்கறி சாலடுகள் மிகவும் மாறுபட்டவை. இது அனைத்தும் உங்கள் கற்பனைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது, காய்கறிகளின் கலவையைப் பொறுத்தவரை. முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு பீட், வெள்ளரி நன்றாக செல்லும். இந்த தயாரிப்புகள் தனித்தனியாக சாப்பிடலாம் அல்லது சாப்பிடலாம் அல்லது வெவ்வேறு சேர்க்கைகளில் இருக்கலாம்.
பீட்ரூட், அது மாறிவிடும், இது உடலுக்கு சிறந்த "தோட்டி" ஒன்றாகும். இந்த தயாரிப்பில் நாள் முழுவதும் நிற்கக்கூடிய எவருக்கும் மிகச் சிறந்த முடிவு கிடைக்கும். ஆனால் இது ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். ஆகையால், தினசரி உணவில் ஒரு பாதியை பீட்ஸிலிருந்து தயாரிக்கவும், இரண்டாவது காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கவும் போதுமானது.
மிகவும் பிரபலமான வெளியேற்ற சாலட் வசந்தமாகும். அதைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
- வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் - 500 கிராம்;
- புதிய வெள்ளரி - 200 கிராம்;
- புதிய வெந்தயம் - 100 கிராம்;
- சாறு அரை எலுமிச்சை;
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட சூரியகாந்தி எண்ணெய் - 2 டீஸ்பூன். l .;
- சுவைக்க உப்பு.
தயாரிப்பு:
- முட்டைக்கோசு நறுக்கி, வெள்ளரிகள் மற்றும் வெந்தயத்தை இறுதியாக நறுக்கி, எல்லாவற்றையும் கலக்கவும்.
- எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெயுடன் சீசன் சாலட்.
- உப்பு குறைந்தபட்சமாக சேர்க்கப்படுகிறது.
உண்ணாவிரத நாட்களில் 1 முதல் 1.5 கிலோகிராம் காய்கறிகளை சாலட்களில் வெட்ட வேண்டும். அதன்படி, இந்த கணக்கீட்டிலிருந்து பகுதிகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன: நீங்கள் 300 கிராம் காய்கறி சாலட்டை ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் அதை நாள் முழுவதும் உடனடியாக சமைக்கக்கூடாது. 1-2 சாப்பாட்டுக்கு சாலட்டை நறுக்க 1 முறை அனுமதிக்கப்படுகிறது.
எலுமிச்சை சாறு அல்லது 1-2 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பரிமாற இது அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் இன்னும் மினரல் வாட்டர் அல்லது பழச்சாறுகளை குடிக்க வேண்டும். காய்கறி சாலட்களை பல்வேறு பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கலாம்.
டயட் இறைச்சி
ஏராளமான விருந்துக்குப் பிறகு, ஒரு புரத உணவு பொருத்தமானதாக இருக்கும்: ஒரு நாள் நீங்கள் டயட் கோழியில் உட்காரலாம். உலர்ந்த வேகவைத்த மார்பகத்தை விரும்பாத எவரும் முழு கோழியையும் வேகவைக்க முயற்சி செய்யலாம். முழு சடலத்திலிருந்து, நீங்கள் இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து 5 உணவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும்.
விடுமுறையைத் தொடர விரும்புவோருக்கு, அன்னாசிப்பழங்களுடன் கோழி மார்பகத்தை சமைக்க நாங்கள் முன்வருகிறோம். இதற்கு இது தேவைப்படும்:
- சிக்கன் ஃபில்லட் - 100 கிராம்;
- கிளாசிக் இனிக்காத தயிர் - 50 கிராம்;
- பதிவு செய்யப்பட்ட அன்னாசி - 100 கிராம்;
- கடின சீஸ் - 50 கிராம்;
- உப்பு, மிளகு - சுவைக்க.
சமையல் செயல்முறை:
- மார்பகத்தை அடித்து, தடவப்பட்ட பேக்கிங் தாளில், உப்பு, மிளகு போடப்படுகிறது.
- கோழி துண்டுகளை முடிந்தவரை மறைக்க இறைச்சி மீது அன்னாசிப்பழம் போடப்படுகிறது.
- மேலே அரைத்த பாலாடைக்கட்டி கொண்டு தெளிக்கவும், ஒரு தங்க மேலோடு தோன்றும் வரை 20 நிமிடங்களுக்கு 200 ° C க்கு முன்பே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்புக்கு அனுப்பவும்.
ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்கு, நீங்கள் வேறு எந்த உணவு இறைச்சியையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்: வான்கோழி அல்லது முயல், நியூட்ரியா.
ஆரோக்கியமான இனிப்புகள்
மிகவும் பயனுள்ள இனிப்புகள் பல்வேறு மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் இயற்கை பழ தயிர். சுகாதார நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் திராட்சையும், தேன் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட வேகவைத்த ஆப்பிள்களையும் அனுபவிக்க முடியும். ஆனால் ஆரோக்கியமான பேஸ்ட்ரிகளின் பயன்பாட்டை யாரும் கட்டுப்படுத்துவதில்லை. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, சர்க்கரைக்கு பதிலாக, தேதிகள் அல்லது வாழைப்பழங்களைப் பயன்படுத்தவும், கோதுமை மாவுக்கு பதிலாக - முழு தானிய அல்லது பாதாம் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2 வாழைப்பழங்கள் மற்றும் 300 கிராம் தேதிகளில் இருந்து நீங்கள் அசல் மியூஸ்லி பார்களை உருவாக்கலாம். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
- 2 வாழைப்பழங்கள்;
- 300 கிராம் தேதிகள்;
- 400 கிராம் ஹெர்குலஸ் செதில்கள்;
- உரிக்கப்படும் சூரியகாந்தி விதைகள் 100 கிராம்;
- 150 கிராம் தேங்காய் செதில்கள்;
- விருப்பமாக இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள்.
தயாரிப்பு:
- முன்பு தண்ணீரில் நனைத்த, ஒரு சாப்பரில் அல்லது பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தேதிகளை அரைக்கவும்.
- பழ வெகுஜனத்தில் உலர்ந்த பொருட்களைச் சேர்த்து, அதன் விளைவாக வரும் மாவை காகிதத்தோல் காகிதத்தால் மூடப்பட்ட பேக்கிங் தாளில், 2 செ.மீ தடிமனாக வைக்கவும்.
- 10 நிமிடங்களுக்கு, 180 ° C க்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்புக்கு அனுப்பவும். குளிர்ந்த பிறகு, டிஷ் பகுதிகளாக வெட்டி குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
Kefir
எளிதான வழி கேஃபிர் மீது ஒரு ஆரோக்கிய நாள் ஏற்பாடு. இதைச் செய்ய, குறைந்த கொழுப்புச் சத்துள்ள 1.5-2 லிட்டர் பால் உற்பத்தியை நீங்கள் சேமிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும். தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அதன் அளவு குறையாது, குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
